Olahraga di pagi hari sangat baik dilakukan di luar ruangan, selain olah raga, juga anda akan mendapatkan udara yang segar. Namun, untuk olah raga, nggak harus pagi hari diluar ruangan, bahkan di atas tempat tidur pun anda masih bisa berolahraga. Ini mungkin bisa jadi solusi bagi anda yang susah bangun.
Pada intinya, getakan-gerakan yang dilakukan di atas tempat tidur bertujuan agar tubuh segera merasa bugar sehingga bisa segera beranjak dari tempat tidur. Gerakan-gerakannya pun cukup sederhana. namuns ayang sekali seandainya sesudahnya masih melanjutkan tidur lagi.
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan antara lain sebagai beikut, seperti dikutip dari Ehow, Senin (16/7/2012).
1. Latihan lengan
Awali dengan latihan beban, menggunakan dumbel (pemberat) kecil di masing-masing lengan. Dalam posisi masih berbaring, angkat seperti sedang melatih otot biseps dan ulangi masing-masing sebanyak 10 kali. Setelah terasa lebih bugar, ambil posisi duduk dan ulangi gerakan yang sama.
2. sit up
Setelah melakukan latihan pertama, tubuh boleh direbahkan lagi. Bukan untuk tidur lagi, melainkan untuk melakukan gerakan selanjutnya yakni sit-up. Kalau belum cukup bugar untuk melakukannya, jangan dipaksakan karena nanti malah kram. Ganti latihan otot perutnya dengan mengangkat kaki hingga bisa disentuh ujungnya.
3. Angkat badan
Masih dalam posisi berbaring, luruskan badan mulai dari leher hingga kedua kaki. Perlahan, kencangkan otot punggung, angkat perut ke atas lalu turunkan lagi. Lakukan lagi sebanyak 10 kali pengulangan.
4. Angkat kaki
Gerakan angkat kaki dilakukan sambil berbaring, kaki diluruskan lalu diangkat sambil dijaga posisinya tetap lurus hingga posisinya berada di atas kepala atau membentuk sikap lilin.
5. Peregangan
Dalam posisi berbaring, silangkan kaki kiri ke arah kanan dengan posisi badan tetap menghadap ke atas. Tangan kiri diluruskan, posisinya tetap menjauh dari badan ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi untuk sisi sebaliknya.
salam Sehat,
disadur dari : ehow.com
Artikel selanjutnya
