 |
| Makanan sehat untuk Jantung Sehat |
Makanan yang sehat sangat penting untuk diet jantung sehat. Jika Anda ingin makan makanan yang lebih baik tetapi tidak yakin apa makanan yang Anda harus beli, periksa panduan penting ini. Dari buah-buahan dan sayuran sampai gandum yang baik, mempelajari apa makanan untuk menjaga kesehatan.
Buah dan Sayuran Segar
Isi kulkas Anda dengan buah-buahan musiman seperti berries, jeruk, apel, pir, dan anggur, dan sayuran seperti paprika, brokoli, kale, kembang kol, tomat, sayuran berdaun gelap, seledri, terong, zucchini, dan labu.
Susu dan Produk Susu Alternatif
- skim atau susu 1%
- Susu kedelai (tanpa gula untuk menghindari gula tambahan)
- rendah lemak atau tanpa lemak buttermilk
- tanpa lemak dan setengah-setengah atau creamers tanpa lemak
- tanpa lemak atau keju rendah lemak (batu bata, irisan, atau diparut)
- Kedelai berbasis keju (batu bata, irisan, atau diparut)
- tanpa lemak atau keju krim
- tanpa lemak atau 1% keju cottage lemak atau keju ricotta
- tanpa lemak atau yogurt lemak 1% (termasuk berbuah, vanili, atau polos)
- berbasis kedelai yogurt
- krim asam tanpa lemak
- Telur pengganti, putih telur
Daging, unggas, ikan, dan daging Pengganti
- Ikan: salmon, makarel, ikan nila, ikan trout, herring, tuna
- tanpa kulit, ayam tanpa tulang atau kalkun payudara dan tender
- tanpa kulit, payudara putih tanah daging ayam atau kalkun
- Daging sapi rendah lemak
- Tahu
- Tempe
Makanan Beku
- Beku sayuran dan campuran sayur tanpa saus tambahan, saus, atau natrium
- Beku buah tanpa tambahan gula (misalnya, blueberry beku, stroberi, atau raspberry)
- beku kedelai (edamame)
- Lemak, Minyak Goreng
- Minyak Goreng (seperti zaitun, canola)
- tanpa lemak memasak semprotan
- lemak pengganti Baking
- Nonhydrogenated shortening
- Trans-bebas cair atau margarin bak
- salad dressing rendah lemak atau tanpa lemak
Bumbu vs Garam
Berikut adalah beberapa bumbu lezat sebagai alternatif pengganti garam.
Allspice
|
Basil
|
Bay Leaves
|
Black pepper
|
Caraway seeds
|
Cayenne
|
Chili powder
|
Chinese five-spice
|
Cinnamon
|
Cloves
|
Coriander
|
Cumin
|
Curry powder
|
Dill
|
Garlic powder
|
Ginger, ground
|
Italian seasoning
|
Marjoram
|
Mint
|
Nutmeg
|
Onion powder
|
Oregano
|
Paprika
|
Parsley
|
Red pepper flakes
|
Rosemary
|
Thyme
|
Pemanis
- Pengganti gula (semakin sedikit Anda menggunakan akan lebih baik)
- Sirup Maple bebas gula atau sedikit gula.
- Madu
- Sirup Beras merah sebagai alternatif pemanis untuk digunakan saat memanggang
Pantry Essentials
Cemilan
- kacang kacangan dan biji bijian (almond, walnut, biji bunga matahari, biji wijen)
- Kering buah-buahan
- Whole-grain roti, tortilla, pitas
- Whole-grain, trans-bebas lemak kerupuk
- Baked, trans-bebas lemak tortilla chips
- kue beras Brown, kue popcorn
- Whole-grain pretzel
- Plain popcorn atau popcorn microwave
Bumbu
- Aneka vinegars: beras, anggur merah, balsamic, apel, raspberry. Ini membuat salad dressing lezat.
- Mengurangi sodium kecap
- Aneka mustard: gandum, madu, Dijon, kuning
- Mengurangi sodium kecap
- Mengurangi lemak atau tanpa lemak mayones
- Barbecue sauce
Kacang, biji-bijian, Saus
- Aneka kacang (beans) seperti lentil, kacang merah, garbanzo, pinto, dan kacang hitam (Catatan: Pilih rendah atau reduced - natrium)
- Kacang Kering (lentil, kacang polong split, kacang garbanzo, kacang merah, kacang hitam)
- Mengurangi sodium sup dengan kacang
- refried kacang Vegetarian atau tanpa lemak
- digulung, baja memotong, atau gandum Irlandia
- Oat bran
- Whole atau tanah biji rami
- Whole-grain dingin sereal (Catatan: Pilih sereal yang mengandung 5 atau lebih gram serat dan kurang dari 8 gram gula per porsi)
- Barley
- Beras merah, nasi, dan cokelat basmati rice
- Biji-bijian seperti gandum berry, couscous, polenta, millet, bulgur, quinoa atau (diucapkan keen-wa)
- Whole-gandum, dieja, kamut atau pasta (Catatan: Ini gandum pasta datang dalam bowtie, fettuccini, lasagna, spaghetti, fusili, spiral, makaroni siku, dan varietas ravioli)
- Wheat germ
- Whole-tepung terigu dan tepung gandum utuh kue
- Kedelai tepung
- Cornmeal
- Mengurangi natrium-potong dadu tomat kalengan, tomat utuh, dan saus tomat
- Tomat pasta
- saus rendah lemak atau bebas lemak pasta
- Mengurangi sodium ayam, daging sapi, dan sayuran kaldu
- 98% bebas lemak krim sup jamur atau ayam
Baca artikel menarik lainnya: di sini
Program Smart Detox Synergy, membuang racun racun berbahaya dalam tubuh, mengoptimalkan organ organ tubuh, meningkatkan vitalitas, membuat awet muda dan menjadikan berat badan yang ideal.
